25. Пейте воду. Зачастую обезвоживание является одной из основных причин вашей сонливости.
24. Помимо употребления воды вовнутрь, вы также можете побрызгать холодной водой на лицо. Это поможет вам избавиться от усталости глаз, которая, как правило, вызвана тем, что вы смотрите на свой ноутбук на протяжении долгого времени.
23. Выйдите на улицу и встаньте под лучи солнечного света. Чем большему количеству света подвергнется ваше тело, тем более активными и сознательными вы будете. Кроме того, витамин D, получаемый от лучей солнца, увеличивает вашу энергию.
22. Если вы не можете выйти или солнце не светит, включите на некоторое время всё искусственное освещение вокруг своего рабочего места. Это окажет на вас почти такой же эффект.
21. Напряжение глаз является одним из наиболее раздражающих симптомов сонливости. Предотвратите его, делая упражнения своими глазами. Вы можете поднять и опустить их вверх и вниз, повести ими из стороны в сторону. Не забывайте моргать и смотреть вдаль.
20. Физическая активность является отличным способом борьбы с сонливостью. Если вы можете, попробуйте делать несколько прыжков или отжиманий каждые 30 минут.
19. Если вы не можете устроить себе перерыв на регулярные физические упражнения, двигайтесь осторожно. Шевелите ногами, дёргайте коленями, разминайте свои руки и ноги.
18. Умственная деятельность также важна. Занимайте свой мозг, наблюдая за другими людьми и слушая их. Разговор с коллегой окажет стимулирующее действие на ваш разум.
17. Если вам не с кем общаться, послушайте музыку. Такие жанры, как хип-хоп, рок или металл являются наилучшими для бодрствования. Если вы можете, подпевайте или бормочите слова песен.
16. Избегайте больших, тяжёлых для желудка блюд. Хорошо известным фактом является то, что люди, как правило, засыпают после употребления сытных блюд. Вместо этого, скушайте что-то лёгкое, например, салат.
15. Будьте осторожны с кофеином. Он помогает предотвратить сонливость, но если вы употребите его слишком много, у вас может случиться перенасыщение организма кофеином.
14. Стоит остерегаться и энергетических напитков. Они могут помочь вам преодолеть краткосрочную сонливость, но в долгосрочной перспективе (по аналогии с кофе), они могут заставить вас чувствовать себя ещё более усталыми.
13. Стимулирование обоняния также помогает удержаться ото сна. Вдыхание ароматов цитрусовых или мяты поможет разбудить вас.
12. Если у вас нет ничего, что можно было бы понюхать, жуйте резинку или положите несколько кубиков льда в рот.
11. Точечный массаж также может быть полезным. Оттягивание вниз мочек ушей и растирание тыльной части руки между большим и указательным пальцами являются одними из самых распространенных трюков.
10. Если вы чувствуете, что вы проигрываете в борьбе со сном, причините себе немного боли и это может помочь. Если вы ущипнёте себя за чувствительное место, такое как предплечье или под коленями сон снимет как рукой.
9. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Подъём по лестнице даст вашему телу мини-тренировку (например, как отжимания в пункте номер 20)
8. Включите кондиционер. Жаркий и душный воздух способствует как физической, так и умственной усталости.
7. Если вы можете, вздремните ненадолго. Короткий сон, продолжительностью приблизительно в 10-15 минут придаст вам сил, чтобы оставаться бодрым в течение дня.
6. Ваш смартфон также может вам помочь. Скачайте приложение, которое отображает поразительно яркие цвета. Наблюдение за ними активизирует ваш мозг и заставит его сохранять бдительность.
5. Если у вас есть шанс, примите быстрый холодный душ. Мало что способно разбудить вас лучше, чем он.
4. Посмейтесь от души. Смех над шуткой или смешным видео стимулирует ваш мозг.
3. Кушайте лёгкие закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи, миндаль, кешью и так далее). Это придаст вам быстрый и здоровый прилив энергии.
2. Чтобы ваш мозг оставался активным, попробуйте переключиться с одной задачи на другую. Даже незначительный новый импульс, такой как письмо новой ручкой, способен простимулировать ваш разум и разбудить вас.
1. Несмотря на то, что все эти трюки могут помочь вам бодрствовать, когда вам это нужно, гораздо лучше создать регулярный и здоровый режим сна, который позволит вам избавиться от необходимости заставлять себя бодрствовать...
