Преодоление привычки курения может казаться сложной и даже невыполнимой задачей. Тем не менее, есть те, кто с успехом отказываются от того, что многие считают самой сложной для бросания вредной привычкой. Ниже представлены 25 советов, которые помогут вам отказаться от курения.
25. Составьте честный список всего, за что вы любите и ненавидите курение.
Возьмите лист бумаги, сложите его пополам, затем напишите на левой части всё, что вам нравится в курении. На правой половине листа напишите список, состоящий из всего, что вам не нравится в курении. После составления списка, обратите внимание на то, как негативные аспекты курения перевешивают положительные.
24. Составьте список того, почему вам кажется, что бросить курить будет сложно.
Несмотря на то, каким длинным и обескураживающим будет ваш список, пытайтесь быть предельно дотошным в создании списка. После каждого пункта приводите один или два примера того, как можно обойти конкретную сложность. Например, вы можете написать «никотин вызывает зависимость». Ниже напишите «найти альтернативу никотину».
23. Повесьте список вредного влияния курения на ваш организм в том месте, где вы всегда его будете видеть.
Когда у вас появится желание поджечь сигаретку, попробуйте посмотреть на этот список и передумать. Этот список будет напоминать вам о том, какое вредное влияние оказывает привычка на ваше здоровье.
22. Назначьте дату отказа от курения
Установите для себя конечный срок. Когда вы решите бросить курить, установите точную дату того, когда вы выкурите последнюю сигарету и больше никогда не будете курить. Составьте «контракт отказа от курения» и подпишите его при свидетеле, кто может быть либо другом, либо членом семьи, поддерживающим ваше решение.
21. Бросьте курить в хорошем настроении.
Основываясь на исследованиях, люди, решившие бросить курить, когда у них депрессия чаще возвращаются к курению, чем те, кто бросает в хорошем расположении духа.
20. Найдите здоровую закуску.
Проследите за тем, чтобы в вашем кармане был пакетик здоровой еды, которая позволит заменить желание курить здоровой едой.
19. Представьте себе, что вы играете в теннис.
Это звучит немного странно, но по данным исследований, одним из лучших способов бросить курить является представить себе, что вы играете в теннис. Исследователи из Великобритании обнаружили, что люди, представляющие себе это, легче игнорируют позывы к курению.
18. Создайте зону, предназначенную для некурящих.
Повесьте в своём доме знак с надписью «это зона для некурящих». Этот знак побудит вас бросить курение.
17. Следите за потреблением кофеина.
Слишком большой объём кофеина может вызвать желание покурить.
16. Все деньги, сэкономленные на сигаретах, собирайте в стеклянной банке.
Когда вы бросаете курить, пытайтесь помнить о том, сколько вы тратили на пачку сигарет в день и откладывать эту сумму в стеклянную банку. По прошествии некоторого времени проверьте, сколько вы уже сэкономили, и выделите эту сумму на что-то, что вы теперь можете себе позволить, бросив курить.
15. Пытайтесь снова и снова, независимо от того сколько раз вы возвращаетесь к курению.
Если вы пообещали себе никогда больше не курить, но через некоторое время возвращаетесь к пагубной привычке, не расстраивайтесь. Некоторым курящим требуется 5 или 10 попыток для того, чтобы, наконец отказаться от курения.
14. Будьте честны с собой и окружающими.
Не держите в себе свои эмоции, а наоборот выражайте их и пытайтесь разобраться в них. Попытка совладать со своими эмоциями приведёт к снижению риска того, что вы вернётесь к сигаретам в момент всплеска сильных эмоций.
13. Думайте о сложных поступках, которые вы ранее совершали.
Вспоминайте о сложных поступках, которые когда-то вам казались невыполнимыми, но со временем вы их совершали. Когда вы вспоминаете об этих сложностях, у вас появится больше уверенности в себе, что вы сможете преодолеть и это. Это позволит вам понять, что, несмотря на все сложности, вы сможете бросить курить.
12. Измените свою рутину для избавления от желания курить.
Если у вас есть старые привычки, которые ассоциируются с курением, измените их. Например, если вы курить во время завтрака, попробуйте пересесть на другой стул, или если вы обычно курите, когда приезжаете слишком рано на работу, попробуйте идти на работу пешком, чтобы не приходить так рано.
11. Экстракт овса обыкновенного.
Недавнее исследование показало, что когда курильщик принимает четыре раза в день экстракт овса, его желание курить снижается, а количество сигарет, которые он выкуривает за день, также сильно снижается.
10. Проконсультируйтесь с иглотерапевтом.
По словам натуропатического хирурга Атера Али (Ather Ali), определённая разновидность иглоукалывания позволяет сократить желание курить, фактически при помощи покалывания ушей.
9. Зубочистки со вкусом корицы.
Когда у вас появляется желание курить, пососите зубочистку со вкусом корицы.
8. Свяжите свою привычку курения с орехами.
Каждый раз, когда вам хочется покурить, попробуйте съесть четыре ореха в скорлупе. Используя ваши руки и рот, вы получите те же физические и оральные ощущение, которые даёт курение.
7. Выпейте чашку травяного чая вместо курения очередной сигареты.
Некоторые курильщики вырабатывают определённое расписание курения. Если вы один из тех, кто курит на завтрак, посреди утра или после каждого принятия пищи, попробуйте заменить вашу привычку чашкой травяного чая.
6. Раскладывайте пасьянсы во время перерывов.
Некоторые люди обычно курят во время перерывов на работе, так как они не представляют себе, чем ещё можно занять время. Для того чтобы отвлечь своё внимание, попробуйте разложить пасьянс на компьютере (или телефоне).
5. Когда приходит дата отказа от курения, выбросите всё, что может рано или поздно напомнить вам о курении.
Помните, что дата отказа это окончательный отказ от курения. Если вы решили бросить курить, выбросите все принадлежности для курения – зажигалки, спички, остатки сигарет, пепельницы и всё остальное, что может вам напомнить о старой привычке.
4. Когда появится желание курить, составьте список ваших дел.
Хорошим способом отвлечь своё внимание от желания курить, это сделать что-то, что займёт ваш ум. Поэтому составьте список текущих дел – того, что вам хотелось бы сделать. В этот список может быть включено прочтение книги, уборка, рисование, решение паззлов и т.д.
3. Составьте список того, когда вы курите, что вы на тот момент делали, и как сильно вам хотелось курить.
Если каждую неделю вы будете обновлять этот список, вы сможете проследить, бывают ли в вашем дне специфические дела, которые вызывают желание курить. Как только вы определите виновников, можно будет попытаться исключить эти действия из вашего расписания.
2. Перестаньте покупать блоки сигарет.
Перестаньте покупать блоки сигарет. Покупайте только по одной пачке и каждый раз, когда вы куда-то идёте, берите с собой только одну или две сигареты. Делайте это, пока вы не поймёте, что вы можете жить и без этих палочек в вашем кармане.
1. Запишите все причины того, почему вы хотите бросить курить.
Составьте длинный список причин того, почему вы хотите бросить курить. Удостоверьтесь, что вы запишете всё это на листе бумаге, который всегда будет рядом с вами, как шпаргалка. Когда вам захочется покурить, просто достаньте шпаргалку и напомните себе, почему вы решили изначально бросить курить.
