Как улучшить память

Поскольку универсального средства для улучшения памяти не существует, нужно продуманно подпитывать мозг продуктами, содержащими максимум полезных веществ для его работы и активизирующими умственную деятельность.

Проблемы с памятью могут возникнуть из-за постоянного стресса и дефицита витаминов. Нормальная работа мозга нарушается, если к плохому питанию приплюсовывается недосыпание, алкоголь, малоактивный сидячий образ жизни. Память ухудшается также из-за плохого усвоения продуктов и неправильного питания (в частности, злоупотребления полуфабрикатами), депрессии.


10 СОВЕТОВ РАССЕЯННЫМ

– Советуем готовить на оливковом масле первого отжима (оно богато антиоксидантами).

– Нейрофизиологи рекомендуют для стимуляции памяти салаты из овощей и бобовых с растительным маслом.

– Хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты – в них содержится не только фосфор, но и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность клеток мозга.

– Разнообразные фрукты и овощи – также отличное подспорье для забывчивых. В бананах содержится значительное количество витамина В6, а если съесть немного винограда или яблоко, это поможет сконцентрировать внимание. Помидоры богаты марганцем, полезным для тех, кто занят интеллектуальным трудом. Апельсины, сладкий красный перец замедляют процессы старения мозга.

– 90% мозга состоит из воды, поэтому следует пить больше жидкости, чтобы повысить концентрацию внимания. Дневная норма – восемь стаканов воды, то есть около 2 л.

– Так же, как и в бобовых, в мясе содержится много железа, которое стимулирует умственную деятельность. Если каждую неделю съедать два куска мяса и три яйца, организм получит хороший запас витамина В12.

– Употребляйте макаронные изделия, рис и хлеб: для работы мозга необходимы углеводы, которые превращаются в глюкозу и способствуют активизации умственной деятельности.

– Сыр богат протеинами (70 г сыра приравниваются к 100 г мяса), необходимыми для работы мозга. Он содержит вещества, поднимающие настроение и улучшающие концентрацию внимания.

– Соя обладает способностью улучшать память, ускорять процесс обучения.

– Не злоупотребляйте алкоголем (он снижает внимание) и кофе (он может стать причиной бессонницы).

3 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА

Несмотря на то, что мозг составляет всего лишь 2-3% от общей массы тела, он потребляет 20% всех жиров, поступающих в организм. Чтобы диета для памяти оказалась эффективной, постарайтесь соблюдать три золотых правила:

1. Замечено, что память резко ослабевает у тех, кто привык обходиться без завтрака. Очень важно есть не спеша. Углеводы являются основным источником энергии для мозга, способствуют усвоению информации.

2. Контролируйте потребление жиров, но не исключайте их полностью из рациона. Легкое чувство голода активизирует умственную деятельность, но длительное воздержание от полноценной пищи действует прямо противоположно.

3. То, что способствует хорошему кровообращению, хорошо и для мыслительных процессов. Мозг не может работать на 100%, если артерии закупорены холестерином, потому что в этом случае поступающая в мозг кровь бедна кислородом. Важно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витамином Е.


Сообщить об ошибке  
9-12-2006 МарикО 11 322 18



Дорогой друг, рекомендуем войти на сайт под своим логином, либо авторизоваться через свою соцсеть.

Авторизация займет буквально два клика, и затем вы получите много возможностей на сайте, кроме того случится магия с уменьшением количества рекламы. Попробуйте, вам понравится!

Авторизоваться через:




Комментарии (18)
  1. Рейтинг:
    0
    kotto | 9-12-2006 18:00

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    хммм как давно хотела это прочитать
    первая winkwink
  2. Рейтинг:
    0
    МарикО | 9-12-2006 18:04

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    ..я же говорила,что кому-то это пригодится)
  3. Рейтинг:
    0
    kotto | 9-12-2006 18:06

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    Пасиб!!

    Витамины плюс упрожнения для мозгов и вы гений smile
  4. Рейтинг:
    0
    МарикО | 9-12-2006 18:07

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    ,kotto,
    да не за что)...хахах..сказала хорошо))
  5. Рейтинг:
    0
    nrg86 | 9-12-2006 18:33

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    где я?!
  6. Рейтинг:
    0
    MaGGoT | 9-12-2006 18:34

    (Богиня)
    Группа: Ньюсмейкеры
    Постов: 181
    Комментов: 4 588
    Легкое чувство голода активизирует умственную деятельность

    поэтому у меня башка не варит когда я обожрался))
  7. Рейтинг:
    0
    Сашенька | 9-12-2006 20:20

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    как много буков ,половину из которых я ваще незнаю ептыть
  8. Рейтинг:
    0
    МарикО | 9-12-2006 20:58

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    ужос,как печально)
  9. Рейтинг:
    0
    shahinja43 | 9-12-2006 21:28

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    МарикО, умница, хорошую статью поместила! wink


    А в третьем законе Ньютона непонятных буковок больше, хотя по смыслу 100%-ое попадание (это нашему Метанчегу) tongue
  10. Рейтинг:
    0
    МарикО | 9-12-2006 21:34

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    shahinja43,рад стараться))..
    аххаха))..молодец wink
  11. Рейтинг:
    0
    MaDness | 9-12-2006 22:55

    Группа: Посетители
    Постов: 2
    Комментов: 636
    crying
  12. Рейтинг:
    0
    shvedd10th | 9-12-2006 23:56

    Группа: Ньюсмейкеры
    Постов: 22
    Комментов: 4 551
    качайте МозГи

    /facepalm
  13. Рейтинг:
    0
    Lavina | 10-12-2006 00:09

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    wink
  14. Рейтинг:
    0
    IIIaRpeI | 10-12-2006 17:14

    Группа: Посетители
    Постов: 29
    Комментов: 351
    wassatwassatwassatwassat
  15. Рейтинг:
    0
    Timon_punk | 10-12-2006 20:47

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    wink pasibki wink
  16. Рейтинг:
    0
    Wi-i | 10-12-2006 21:26

    Группа: Посетители
    Постов: 25
    Комментов: 2 036
    smile Thank you
  17. Рейтинг:
    0
    МарикО | 11-12-2006 14:41

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    tongue
  18. Рейтинг:
    0
    DuMoH | 11-12-2006 17:56

    Группа: Гости
    Постов: 0
    Комментов: 0
    Читайте книжки, учите стихи и память станет резинавая , как презерватив! wink

    а это всё понты для ленивых, для таких, как я tongue

Оставить комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


РАССЫЛКИ
Чтобы вы не пропустили самые интересные и смешные посты, каждый понедельник мы рассылаем топ-12 постов за неделю. (посмотреть пример, как это выглядит)



Или можно подписаться письмом

Рассылки Subscribe.Ru

ЛУЧШЕЕ ЗА МЕСЯЦ
популярные посты
НОВОЕ НА САЙТЕ
последние посты
Смотрите посты по теме: