Каждый день мы слышим о передовых диетах или же о чудесных продуктах для потери веса, которые обходятся в тысячи долларов. Вероятнее всего вы слышали о поясе для снижения веса. Он выглядит как корсет, который необходимо надевать под одежду и который создаёт иллюзию плоского живота. Причём этот корсет носят не только женщины, мужчины также втискиваются в эти пояса.
Существует много полемики по поводу того, не причиняют ли эти пояса вреда вашему здоровью и работают ли они вообще. Большинство людей сходится на мнении о том, что они работают, но лишь временно. Например, если вы хотите потрясающе выглядеть в каком-то особенном платье, но думаете, что у вас недостаточно плоский живот, вы сможете влезть в пояс для похудения, чтобы убрать эти несколько сантиметров на животе, однако помимо этого эти пояса не дают никаких результатов.
Более того, некоторые эксперты полагают, что носка подобных поясов в течение длительного времени вредна для вашего здоровья. Лучше всего пытаться добиться плоского живота традиционным способом – с помощью упражнений и правильного питания. Перестаньте тратить свои деньги на продукты для потери веса, просто запишитесь в спортзал или купите домашний тренажёр.
Мы представляем вашему вниманию список из десяти продуктов питания, которые быстро сжигают жир на животе.
10. Овсянка
Знаете почему вам всегда хочется вредных сладких или солёных закусок с утра? Всё потому, что вы не позавтракали, недостаточно сытно покушали или же у вас упал уровень сахара в крови.
Одним из способов избежать поедания вредной закуски с утра является завтрак из овсянки. Овсянка богата волокнами, поэтому она дольше переваривается, и вы дольше чувствуете себя сытым, что избавит вас от желания поедать шоколадные пончики.
Выбирая овсянку, не выбирайте ту, которая с подсластителем. Выбирайте ту овсянку, в которой нет добавки сахара, и подсластите её ягодами или кусочками банана.
9. Орехи и семена
Семена льна, фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки и любые другие орехи или семена, о которых вы только вы можете подумать, лучше всего помогают вам сохранить ваш живот плоским, подавляя чувство голода. Кроме того, они полны полезных масел и минералов.
Университет Пердью (Purdue University) провёл исследование, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые кушали орехи, чувствовали себя сытыми дольше, чем те люди которые кушали рис.
Эксперты рекомендуют кушать 24 миндалины ежедневно, чтобы утолить голод. Таким образом, вы не превысите допустимый объём калорий. Кроме того, не кушайте солёные семена и орехи. В них настолько много натрия, что у вас могут быть проблемы с кровяным давлением.
8. Мясо
Но не любой тип мяса, белое мясо или постное мясо – такое мясо способно сдержать разрастание вашего живота. Мясо курицы на свободном выпасе, рыбы и говядина от коров, свободно пасущихся на пастбищах, сжигает жир. На самом деле исследование показало, что такая говядина содержит конъюгированную линолевую кислоту (conjugated linoleic acid). Можете не принимать её дополнительно, так как та, что продаётся в магазине не идёт ни в какое сравнение с натуральной. Кроме того, у магазинной кислоты больше неблагоприятных эффектов, чем благоприятных. В употреблении протеинов примечательно то, что ваше тело сожжёт 30% калорий после того, как вы употребите пищу, продукты питания, богатые протеинами.
7. Белковый порошок
Белковый порошок существует не только для тех людей, которые желают набрать вес в спортзале… вы тоже можете получить от него пользу. Белковый порошок содержит аминокислоты, которые способствуют развитию мышц и сжиганию жира.
Добавьте две ложки порошка в свой коктейль для получения напитка для сжигания жира с живота. И хорошо ещё то, что его легко найти в магазинах здоровой пищи.
Кстати, когда вы будете добавлять белковый порошок в свой коктейль, убедитесь в том, что это полезный коктейль, а не какой-то сахарный или шоколадный. Вы можете сделать свой собственный коктейль, смешав в миксере несладкий йогурт, фрукты и низкокалорийное молоко.
6. Масла
Это, безусловно, звучит сомнительно, учитывая, что вы пытаетесь сжечь жир на животе. Зачем вам нужно масло? Разве в нём не куча калорий?
Те масла, о которых идёт речь. Содержат полезные калории, а не пустые калории. Такие масла как кокосовое, рапсовое и оливковое масло могут на самом деле помочь вашему телу сжечь жир. Они делают это, помогая вашему тела удерживать уровень холестерина на минимуме и они удовлетворяют ваш аппетит, чтобы вы не употребили лишних калорий. Нездоровыми маслами являются гидрогенизированные масла, которые полны насыщенных и транс жиров.
5. Омлеты
Яйца содержат огромное количество белков, сжигающих жиры, жирных кислот Омега-3, цинка, фосфора, железа, кальция, холина, фолата и необходимых витаминов. Яйца перевариваются медленно, поэтому вы чувствуете себя сытыми в течение длительного периода времени, что уменьшает шансы того, что вы отправитесь на поиски закусок. Важно также и то, что яйца от кур, свободно гуляющих на ферме, содержат больше питательных веществ.
Университет штата Луизиана (Louisiana State University) провёл исследование и определил, что люди, которые кушали яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, которые кушали рогалики. Однако прежде чем вы броситесь готовить омлет на завтрак, вам стоит поговорить с врачом о своём уровне холестерина. Он может быть слишком высоким.
4. Овощи
Фасоль луновидная, турецкие бобы и чёрные бобы полны клетчатки, которая помогает вашему телу избавляться от токсичных отходов. Более того, они содержат мало калорий и полны белков, которые могут помочь вам сбросить вес и подтянуть мышцы.
Начните готовить блюда с бобами, и вы начнёте замечать, как улучшается ваш метаболизм. Поэтому раз в неделю вместо того, чтобы кушать мясо, попробуйте кушать буррито с бобами. Жареные бобы также не являются отличным выходом из положения, потому что они содержат много насыщенных жиров.
3. Зелёные овощи
Кудрявая капуста, брокколи, шпинат, руккола и ромэн содержат важные витамины и минералы: а также очень мало калорий. Брокколи и шпинат особенно богаты клетчаткой, которая помогает ускорить ваш метаболизм и снижает запор. Если вы скушаете салат до полноценного обеда, вы почувствуете себя более сытым и возьмёте более умеренную порцию еды. Стоит также отметить, что в салате латук практически нет клетчатки, так что он является не лучшим выбором зелёных овощей.
2. Арахисовое масло
Арахисовое масло препятствует вздутию живота, нормализуя пищеварительную систему благодаря ингредиенту, известному как никотиновая кислота. Также как орехи и семена, арахисовое мало утоляет чувство голода на долгое время, поэтому вам меньше будет хотеться скушать чего-нибудь неполезного.
Тем не менее, исходя из того, что в арахисовом масле содержится много жира, нужно обязательно контролировать порции, которые вы кушаете. Употребление слишком большого количества арахисового масла может повысить ваш уровень холестерина. Двух столовых ложек в день вполне достаточно. Когда вы отправитесь по магазинам, убедитесь в том, что вы выбрали натуральное арахисовое масло, избегая того, в котором содержится сахар.
1. Зелёный чай
Зелёный чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир. Согласно исследованию, проведённому шведскими учёными, употребление зелёного чая сжигает на 266 калорий больше, чем если бы вы пили обычный чай. Кроме того, в отчёте «Американского Журнала по Клиническому Питанию» (American Journal of Clinical Nutrition) было опубликовано, что экстракт зелёного чая ускоряет дневной метаболизм.
Выбирая зелёный чай в магазине избегайте покупки бутилированного чая, так как он был переработан и не содержит полезных веществ.
Вместо этого можно опустить пакетик чая в чашку воды и выпить горячий чай или же добавить кубики льда и охладить его, чтобы пить холодным. В день рекомендуется пить по 4 чашки.
