Все мы спим с момента нашего рождения до дня смерти, и сон не является чем-то, о чём мы всерьёз задумываемся. К концу наших жизней мы проводим почти треть нашего времени на Земле во сне. По мнению Томаса Эдисона (Thomas Edison), это огромная бесполезная трата времени.
Сон необходим всем животным для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Независимо от того, говорим ли мы о людях, которые думают, что им нужно всего восемь часов, чтобы чувствовать себя бодро и адекватно, или же о жирафах, которым требуется меньше двух часов в день, сон - это странное явление.
10. Сонный паралич является источником многочисленных легенд
Сонный паралич происходит, когда люди просыпаются не в состоянии двигаться, что размывает границу между миром сновидений и сознательным миром. Большую часть времени люди, страдающие от подобного эпизода, просыпаются с чувством, что в их комнате есть кто-то чужой, а некоторые люди даже утверждают, что видят ужасающие или демонические фигуры в комнате. Те люди, которые часто страдают от этого состояния, могут испытывать ощущение, что одна и та же фигура посещает их ночь за ночью. Заболевания, которые мешают нормальному течению сна, такие как нарколепсия, могут сделать эпизоды сонного паралича более частыми.
Мы уже давно знали об этом явлении, и мир мифологии предлагает довольно жуткие его объяснения. Сказки об инкубах и суккубах являются довольно распространёнными европейскими сказаниями, однако кроме них существует множество менее известных преданий. В Бразилии вечерним посетителем является розовый дельфин днём и обольстительница ночью. В Ньюфаундленде это «старая карга», которая удерживает жертву парализованной. В Японии паралич обусловлен ночным посещением злого монаха, который связывает своих жертв железным тросом. В странах Карибского бассейна духи, которые душат людей в глухую ночь, являются душами младенцев, умерших до крещения. А в некоторых районах Африки сонный паралич, как полагают, является делом рук зомби.
Паралич сна также можно обвинить в ещё кое-чём, в идеях, которые появляются у многих людей относительно похищений инопланетянами. Множество людей, которые утверждают, что их похищали в ночное время, рассказывают о симптомах, которые очень похожи на другие случаи сонного паралича, такие как чувство бодрствования и видение чего-то постороннего и странного в комнате.
9. Сомнамбулизм развивается
В былые времена, максимум, о чём мы могли волноваться, так это о том, что мы встанем посреди ночи и побредём в сарай или вниз по улице. Однако в настоящее время наши ночные действия развиваются в ногу с нашими дневными. «Отправление смс во сне» и «отсылка писем по электронной почте» теперь происходят во время эпизодов сомнамбулизма. Поэтому, если вы получаете странное сообщение от кого-то посреди ночи, и они говорят, что не могут вспомнить его на следующий день, есть хороший шанс того, что они говорят правду.
По словам профессоров из колледжа стоматологии при Нью-Йоркском университете (New York University’s College of Dentistry), отправление текстовых сообщений и ответы на оповещения наших телефонов стали настолько неотъемлемой частью нас, что она пересекает границы между состоянием сна и бодрствованием. Вид сообщений, отправленных во время приступа сомнамбулизма, отличается от человека к человеку. Некоторые люди посылают бессвязные или просто плохо прописанные сообщения, а другие спящие пишут текстовые сообщения также свободно, как, когда они бодрствуют. У некоторых людей даже есть любимый вид сообщений, которые они любят отправлять во сне, например, неуместно романтические. Одним из общих итогов отправки сообщений во сне, является смущение, независимо от контекста сообщений.
Стресс и истощение могут увеличить вероятность отправки текстовых сообщений во сне, но несколько простых приемов, таких как отключение вашего телефона на ночь и оставление его вне досягаемости, могут помочь предотвратить отправку смущающих сообщений. Также считается, что отправление текстовых сообщений во сне и другие аналогичные примеры ночной деятельности, могут мешать глубокому сну. Это может сделать человека более уставшим что, в свою очередь, скорее всего, приведёт к тому, что он сделает это снова.
8. Подсчёт овец вообще не работает
Возникли проблемы со сном? Скорее всего, вы получили непрошеный совет от коллег, которые видели, как вы зеваете, и он, вероятно, заключался в веселом предложении начать считать овец. Идея подсчета овец чтобы заснуть существует издавна, и, как считается, берёт свои истоки от настоящих овец. Теория, стоящая за ней, состоит в том, что пастухи, которые следили за своими стадами в ночное время, были настолько обеспокоены безопасностью животных и наличием ночных хищников, что они пересчитывали овец снова и снова, чтобы убедиться в том, что все они были на месте в целости и сохранности. В конце концов, пастухи больше не могли держать свои глаза открытыми, и засыпали.
Это одно из тех высказываний, которые просто застряли на языке. К сожалению, процесс подсчёта овец совсем не будет оказывать того же эффекта на вас, как на тех пастухов. Идея подсчёта овец заключается в том, чтобы занять свой ум монотонной задачей. В свою очередь, это должно оттолкнуть панические мысли о том, что вам нужно сделать завтра или стресс, вызванный событиями предыдущего дня. Проблема в том, что это слишком скучно, и, даже в тот момент, когда вы считаете, вам в голову могут начать лезть другие мысли. Когда дело доходит до визуализации, лучшая идея состоит в том, чтобы представлять себе что-то расслабляющее, что потребует затраты части обрабатывающей способности мозга . . . но не большую его часть.
7. Опасности депривации сна
Все мы в какой-то момент работали всю ночь напролёт и проводили следующий день в плохом расположении духа, ожидая момента, когда бы мы могли, наконец, пойти спать. Однако, такие ситуация не являются тем, о чём мы любим говорить. Тем не менее, долгосрочное, хроническое недосыпание является очень опасным. Проведите несколько дней без сна, и вы начнёте страдать от галлюцинаций, высокого кровяного давления, а также потери памяти. И это помимо нескольких более краткосрочных эффектов, таких как раздражительность и депрессия. Долгосрочная депривация сна, вольная или невольная, может привести к увеличению веса, случайным моментам потери сознания, и даже повреждению иммунной системы. Было множество случаев, когда люди умирали, проведя без сна всего лишь три дня. Иногда мы слышим о подобной участи спортивных болельщиков, таких как Цзян Сяошань (Jiang Xiaoshan), который пытался бодрствовать, чтобы посмотреть марафон футбольных чемпионатов.
Некоторые люди даже пытались направить странные вещи, происходящие с ними, когда они остаются долгое время без сна, на повышение производительности в другой области. Достаточно посмотреть на Юре Робика (Jure Robic), велосипедиста из Словении, занимавшегося переездами на дальние расстояния, техника которого для победы в гонках состояла в том, чтобы просто не спать во время марафонов через всю страну. К концу гонки он становился не просто сердитым, а воинственным, он начинал видеть нападения диких животных, отбрасывал свой велосипед, чтобы сразиться с тёмными фигурами, которых он видел скрывающимися на каждом углу, в конце концов, он становился убеждённым, что его преследуют люди, которые пытаются его убить. Галлюцинации заставляли Робика напрягать своё тело ещё сильнее, и иногда это заставляет его команду поддержки укрываться в своих автомобилях. Робик умер в 2010 году, когда он был сбит машиной во время тренировочного заезда.
6. Наше обоняние перестанет влиять на нас
Мы все знаем, что пожарная сигнализация и пожарные датчики входят в базовую комплектацию системы безопасности, но вы можете не знать, почему они настолько важны. В конце концов, существует не так уж много вещей, которые более своеобразны, чем запах дыма, поэтому кажется очевидным, что вы довольно быстро были бы в курсе того, что происходит пожар. Тем не менее, наша способность реагировать на запахи изменяется, когда мы спим. В отличие от звуков, запахи не способны нас разбудить.
В исследовании, проведенном Университетом Брауна (Brown University) и опубликованном в журнале под названием Сон, добровольцы подвергались воздействию различных видов запахов во время своего цикла сна и бодрствования. Добровольцы продемонстрировали абсолютное отсутствие реакции на различные запахи, начиная от мяты до того же дыма, который они должны были бы почувствовать во время пожара. Даже когда им одевали ремешок для подбородка (чтобы заставить их дышать через нос) и подвергали воздействию самых сильных, самых отвратительных паров, не было никакой реакции, как только человек переходил из первой, лёгкой стадий сна в глубокий сон. Для сравнения, то же исследование показало, что звуки были гораздо более способны пробудить человека из состояния даже самого глубокого сна.
5. Алкоголь не помогает вам спать лучше
Алкоголь делает многих из нас сонными, поэтому употребление стаканчика или двух перед сном кажется логичным, проверенным и испытанным способом быстрого засыпания. К сожалению, вы на самом деле осложняете себе задачу сильнее, чем если бы вы легли спать без алкогольного напитка. Исследование, в котором изучалось воздействие алкоголя на привычки сна более 500 человек, дало довольно тревожные результаты для тех из нас, кто любит горячительные напитки.
Алкоголь, действительно, заставит вас заснуть быстрее и сделает ваш первоначальный сон гораздо более глубоким, но трудности, которые приходят позже ночью, сводят на нет любые положительные эффекты, которые вы могли бы от этого получить. Быстрый сон значительно снижается из-за употребления всего лишь двух стаканчиков. Помимо большей тенденции просыпаться чаще, те спящие, которым удаётся перейти в фазу быстрого сна, более вероятно, страдают от ночных кошмаров. У них также больше шансов постоянно просыпаться посреди этих кошмаров. Это повышает вероятность того, что более поздняя часть ночи будет омрачена довольно неприятными ощущениями. Женщины чувствуют это больше, чем мужчины, а их тела, как правило, перерабатывают алкоголь быстрее. Даже стакан или два, скорее всего, заставят вас встать и пойти в уборную среди ночи. Алкоголь также может ухудшить любые уже существующие состояния, такие как изжога, бессонница, и апноэ во сне.
4. Первые теории сна
Сон действительно является довольно странным явлением. Мы проводим треть нашей жизни во сне. Это огромное количество драгоценного времени, которое мы могли бы посвятить другим вещам, таким как обучение, чтение, или вообще улучшая мир разными способами. На первый взгляд, кажется, что он него нет никакой пользы, поэтому не удивительно, что ранние ученые, врачи и психологи испытывали затруднения, пытаясь объяснить, почему мы засыпаем.
Одна из первых теорий сна была выдвинута греческим писателем Алкмеоном (Alcmaeon). Его теория заключалась в том, что сон происходил при прохождении с потоком крови через всё тело. Поскольку сосуды уносили кровь от кожи к центру нашего организма, мы засыпали, пока поток не шёл в обратную сторону. Приблизительно через 100 лет после Алкмеона, Аристотель также задался вопросом о сне. Он определил, что сон был противоположностью бодрствованию, что он был сосредоточен вокруг сердца человека (так как оно было центром других видов восприятий), и сон был тесно связан с пищеварением. Он предположил, что процесс пищеварения заставляет человека погрузиться в сон, и что, когда он был закончен, человек просыпался.
У греков было мифологическое объяснение сна, в виде Гипноса (Hypnos), бога сна. Он жил в Эребе (Erebos) (вечной темноте). Каждую ночь он путешествовал по земле в компании Никса (Nyx) (ночь) и его брата Танатоса (Thanatos), который был духом мирной смерти. В Древнем Египте сон был тем, над чем у людей было мало контроля. Когда они засыпали, они попадали в место между землями живых и умерших. Сны и кошмары были делом рук духов, а иногда сон был способом, при помощи которого мертвые общались с живыми.
3. Мы запрограммированы на два периода сна
Если вы один из тех людей, которые просто не могут спать всю ночь, не волнуйтесь, вы такой не один, более того, на самом деле вы спите правильнее, чем те, кто настаивают на бесперебойном восьмичасовом сне. Вплоть до 17 века цикл нашего сна, как биологического вида, выглядел совершенно по-другому: мы разделяли сон на два захода. Между первым (или мёртвым) сном и вторым сном был период, который мы использовали в течение некоторого времени простоя, для чтения, молитвы, даже для посещения семьи или соседей. Согласно некоторым средневековым текстам, у пар, которые пытались зачать ребёнка, лучше всего получалось это сделать в перерыве между двумя снами.
Исследования показали, что идея двух заходов сна находится в гораздо большей гармонии с тем, что наши тела на самом деле хотят, чтобы мы делали. Именно поэтому многие из нас до сих пор просыпаются посреди ночи. Другие исследования доказали, что наши тела, на самом деле, изначально склонны к двум периодам сна. Психиатр Томас Вер (Thomas Wehr) контролировал количество времени, в течение которого люди находились в темноте в течение целого месяца. В результате естественный режим сна более точно отражает последовательность двух периодов сна.
Так почему же мы отошли от этого более естественного способа спать? С появлением электрического света изменилось количество света, которому мы подвержены. Кроме того, во время периода Реформации, самые тёмные часы ночи стали ассоциироваться с проведением секретных и незаконных религиозных церемоний. Вдруг, идея чтения, молитвы и посещения других посреди ночи превратилась в нечто скандальное.
2. Луна может не давать вам спать
Существуют всякого рода фольклорные мифы насчёт Луны, и большинство из них являются именно мифами. Однако новые исследования показали, что в то время как Луна не может заставить вас сойти с ума, она может заставить вас потерять немного сна.
В исследовании в университете Базеля (University of Basel), Швейцария, учёные изучили, насколько крепко спали добровольцы в разные фазы Луны. Было установлено, что, в среднем, людям требовалось приблизительно на пять минут больше времени, чтобы заснуть во время полнолуния, и их цикл сна была укорочен примерно на 20 минут. В исследовании использовалось сразу несколько датчиков. На самом деле, участники даже не знали, что учёные собирались изучать их режим сна.
Добровольцы были первоначально частью другого, не связанного исследования, продолжительностью в три года. Они проводили периоды от трёх до пяти дней в лаборатории, где проводился мониторинг их режима сна. Собранные данные были сопоставлены с лунными фазами через долгое время после того, как исследование было завершено. Добровольцы также находились в закрытом помещении, в лабораторных условиях и не могли видеть Луну. Это помогло исключить возможность влияния света на их более продолжительный период бодрствования, и поддержало идею о том, что во время полнолуния на наши тела воздействуют ещё какие-то факторы.
1. Мы не уверены в том, почему мы спим
Кажется маловероятным, не так ли? Тем не менее, это правда: мы совсем не ближе к открытию, почему именно нам необходимо спать, чем были Алкмеон и Аристотель. Конечно, существует множество теорий, которые сходятся в некоторых аспектах, но не существует точного, подробного объяснения того, почему мы спим. Большая часть проблемы связана с тем, что сон просто не практичен. Сон считается первичной потребностью, о которой наши тела громко заявляют, когда мы лишаем их сна. Мы становимся голодными, когда мы не едим, хотим пить, когда мы не пьём, уставшими, когда мы не спим. Но что же делает для нас сон, помимо того, что он снимает нашу усталость?
Теория инертности и тесно связанная с ней теория энергосбережения заключаются в том, что в течение ночи, в наших интересах оставаться достаточно неподвижными. Существуют другие, более крупные существа, которые хотят нас съесть, и сон означает, что мы можем сохранить нашу энергию. Однако это также поднимает вопрос о том, является ли полное неведение нашего окружения лучшим способом быть в безопасности или нет. Другие теории сталкиваются с проблемой сложной доказуемости. Мы давно догадывались, что наш мозг использует сон как способ реорганизации информации, синтезирования гормонов, или же выполнения чего-то вроде очистки системы.
Одна из самых последних теорий заключается в том, что, пока мы спим, поток жидкости около нашего мозга увеличивается. Этот процесс буквально производит физическую очистку всего мусора, оставшегося после мыслей прошедшего дня. Тем не менее, это не объясняет идею снов. Одна теория, которая объясняет их, состоит в том, что мы должны спать, чтобы дать нашему мозгу шанс освежить воспоминания и укрепить то, что мы узнали в течение дня, не используя обрабатывающую способность мозга, которая необходима нам для управления моментами нашего бодрствования. Интересно то, что некоторые исследователи считают, что мы задаём неправильный вопрос. В то время как мы спим, мы остаёмся неподвижными, мы сохраняем энергию, мы вдали от опасности, и мы, скорее всего, не вредим себе. Эти исследователи утверждают, что лучший вопрос для изучения состоит в том, какая биологическая, эволюционная польза исходит из нашего бодрствования.
